Баскетбол и Рэп! Как много в этих словах...

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Баскетбол и Рэп! Как много в этих словах... » Тренинг » Улучшение дриблинга


Улучшение дриблинга

Сообщений 1 страница 6 из 6

1

В качестве системы для улучшения дриблинга принята система упражнений от HOT SAUCE. Она состоит из комплекса упражнений, которые выполняются в отягощенных перчатках или с накладками утяжелителями на запястьях. Упражнения проводятся с теннисным мячом на бетонной площадке. Система построена с определенным циклом: день тренировок – день отдыха. В день, когда не проводятся занятия дриблингом, спортсмены выполняют гимнастические тренировки.

Упражнения для улучшения дриблинга

ведение мяча спиной вперёд в течение 1 минуты.

ведение мяча через ноги в течение 1 минуты (так называемая «мельница»).

V-образный дриблинг по 1 минуте на каждую ногу.

ведение мяча за спиной в течение 1 минуты

дриблинг с «тенью» по 50 ударов для каждой руки, укрывая свободной рукой мяч от предполагаемого
соперника.

упражнение «восьмерка» - на каждый шаг мяч проводится через ногу.

на каждые 2 удара – один кроссовер. Упражнение выполняется для каждуй руки в течение 1 минуты.

ведение мяча спиной вперед в защитной стойке в течение 2-х минут.

V-образное боковое ведение мяча в течение 2-х минут, по 1 минуте на каждую сторону.

ведение мяча через ноги и за спиной по 1 минуте на каждую руку.

двухминутный дриблинг на каждую руку.

упражнение «мельница» без удара мяча об пол в течение 1 минуты с изменением направления движения.

Мельница" через ноги без удара мяча об пол - 1 минута на каждое направление движения.

"Мельница" вокруг ног без ведения, затем - смена направления движения.

низкое ведение мяча кончиками пальцев вперед перед корпусом - 50 ударов. Руки при этом упражнении
максимально вытянуты вперёд, ведение низкое, движения как можно более быстрые.

ведение мяча вокруг туловища из положения сидя.

низкое ведение мяча сидя на корточках - по минуте. Выполняется сначала одной рукой, потом двумя, потом
костяшками пальцев, затем по отдельности каждым пальцем, потом ребром ладони, затем тыльной стороной
ладони, потом запястьями в течение 1 минуты.

0

2

Такую программу наверно очень сложно мучительно и долго делать, надо много времени свободного!!!

0

3

Улучшение дриблинга от Skip to my Low

1) Тренировки с теннисным мячом - 5 мин. Води теннисный мяч по кругу, также как ты это делаешь баскетбольным мячом. В дополнение, делай эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках.
2) Дриблинг при беге спиной вперед - 1 мин.
3) Мельница между ног - 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняй классическую мельницу. Делай мельницу с мячом, затем проводи его под ногой, лови мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.
4) Дриблинг между ног - 1 мин. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.
5) Дриблинг за спиной - 1 мин.
6) Защитный дриблинг - 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представь, что ты находишься под давлением со стороны соперника. Пытайся делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.
7) Восьмерка - 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.
8) 1 минута отдыха.
9) С использованием утяжелителя (500 грамм или 1 килограмм), затем crossover - 1 мин. для каждой руки - дриблинговать дважды затем crossover и повтор, затем повесить на руку 1,2 фунта и повторить.
10) Между ног и за спиной - 1 мин. Проводи мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.
11) Обычный дриблинг каждой рукой по 2 минуты.
12) 1 мин. отдыха
13) Мельница вокруг ног (без дриблинга) - 1 мин. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.
14) Вращения мяча вокруг талии - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
15) Вращения мяча вокруг щиколоток - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
16) Вращения мяча вокруг каждой ноги - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
17) 1 мин отдыха.
18) Дриблинг вокруг скрещенных ног - 1 мин. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.
17) Дриблинг пальцами - 1 мин. Встань на колени и попытайся дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делай этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.
18) Сидеть на стуле и дриблинговать под одной ногой, затем под другой, затем под двумя, затем, как Hot Sauce в volume 3, с вращениями (3 мин.).
19) Дриблинг лежа - 1 мин. Ложись на пол и води мяч за головой.
20) Дриблинг с обратным crossover'ом - 1 мин. Двигайся и проводи мяч под ногой с одной стороны на другую, затем меняй ногу.
21) Подъем мяча - делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положи баскетбольный мяч спереди на пол, затем рукой ударяй мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схвати его рукой и начни произвольный дриблинг.
22) Без света - 3 мин. Дриблингуй в темной комнате (или с закрытыми глазами) и делай всевозможные движения, какие только знаешь.
Делай эту тренировку 5 раз в неделю.

0

4

Улучшение дриблинга от Bone Collector.

Программу необходимо выполнять 5 раз в неделю:
1) Простое ведение - ведение попеременно левой и правой рукой, по 30 секунд на руку.
2) Высокое ведение через ноги - высокое ведение через ноги на месте, не наклоняя корпус.
3) Низкое ведение через ноги - быстрое, низкое ведение через ноги, корпус немного наклонить.
4) Два удара под ногой и кроссовер, а затем перевод мяча в исходную позицию, используйте вспомогательные движения корпусом.
5) Обманное движение на кроссовер - обманное движение на уход влево, затем кроссовер вправо и наоборот.
6) Два удара, кроссовер - два удара, затем быстрый кроссовер.
7) V-образное ведение - одной рукой переводите мяч слева-направо и справа-налево.
8) За спиной - безостановочные переводы мяча за спиной.
9) Ведение с резкой остановкой - ведение, остановка, обманное движение, кроссовер, снова ведение.
10) "Восьмёрка" - в широкой стойке выполняйте низкое ведение, описывая вокруг ног фигуру, подобную 8.
11) Ведение в низкой защитной стойке - через ноги слева-направо, справа-налево; за спиной слева-направо, справа-налево; через ноги и за спиной слева
направо, справа-налево.
Примечание: Ведение выполняется на месте, мяч должен всё время ударяться в одну точку, ведение должно быть низким.
12) Ведение, сидя на лавке - все виды ведения, которые сможете изобразить.
Программа рассчитана на выполнение с понедельника по пятницу, время не ограничивается.
После 2-3 недель выполняйте следующие упражнения с закрытыми глазами:
Высокое ведение через ноги, низкое ведение через ноги, два удара - кроссовер, V-образное ведение, за спиной, "восьмёрка", ведение в низкой защитной стойке.

+1

5

эйй, все молодцы, шикарные статьи!!!!

+1

6

а я то за ЧЕВАКАТУ играю =Ъ

0


Вы здесь » Баскетбол и Рэп! Как много в этих словах... » Тренинг » Улучшение дриблинга