Улучшение дриблинга от Skip to my Low

1) Тренировки с теннисным мячом - 5 мин. Води теннисный мяч по кругу, также как ты это делаешь баскетбольным мячом. В дополнение, делай эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках.
2) Дриблинг при беге спиной вперед - 1 мин.
3) Мельница между ног - 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняй классическую мельницу. Делай мельницу с мячом, затем проводи его под ногой, лови мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.
4) Дриблинг между ног - 1 мин. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.
5) Дриблинг за спиной - 1 мин.
6) Защитный дриблинг - 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представь, что ты находишься под давлением со стороны соперника. Пытайся делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.
7) Восьмерка - 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.
8) 1 минута отдыха.
9) С использованием утяжелителя (500 грамм или 1 килограмм), затем crossover - 1 мин. для каждой руки - дриблинговать дважды затем crossover и повтор, затем повесить на руку 1,2 фунта и повторить.
10) Между ног и за спиной - 1 мин. Проводи мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.
11) Обычный дриблинг каждой рукой по 2 минуты.
12) 1 мин. отдыха
13) Мельница вокруг ног (без дриблинга) - 1 мин. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.
14) Вращения мяча вокруг талии - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
15) Вращения мяча вокруг щиколоток - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
16) Вращения мяча вокруг каждой ноги - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
17) 1 мин отдыха.
18) Дриблинг вокруг скрещенных ног - 1 мин. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.
17) Дриблинг пальцами - 1 мин. Встань на колени и попытайся дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делай этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.
18) Сидеть на стуле и дриблинговать под одной ногой, затем под другой, затем под двумя, затем, как Hot Sauce в volume 3, с вращениями (3 мин.).
19) Дриблинг лежа - 1 мин. Ложись на пол и води мяч за головой.
20) Дриблинг с обратным crossover'ом - 1 мин. Двигайся и проводи мяч под ногой с одной стороны на другую, затем меняй ногу.
21) Подъем мяча - делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положи баскетбольный мяч спереди на пол, затем рукой ударяй мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схвати его рукой и начни произвольный дриблинг.
22) Без света - 3 мин. Дриблингуй в темной комнате (или с закрытыми глазами) и делай всевозможные движения, какие только знаешь.
Делай эту тренировку 5 раз в неделю.

эйй, все молодцы, шикарные статьи!!!!